吃什么蔬菜减肥效果好?吃什么东西减肥?[图]

2019-09-20 14:03:13 来源: 枣庄信息港

经常吃绿色蔬菜是非常健康的饮食方式,蔬菜所蕴含的营养价值是很高的,所以在平时生活中要经常吃蔬菜,而且蔬菜有减肥的功效,日常生活里我们见到的蔬菜多多少少都有这样的效果,什么蔬菜就是针对减肥而言的呢,吃什么蔬菜减肥效果好?

一.日常减肥蔬菜

1、冬瓜:冬瓜是常见的食物,炖汤的话味道更是赞,在享受美味的同时,还能达到减肥的目的。冬瓜自古就被称为减肥的“利器”。在《食疗本草》中提到:“欲得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也。”现在的研究则认为,冬瓜并不含有脂肪,并且有利尿排湿的作用,对于防止人体的发胖,以及身体的塑性也有重要作用。因此,经常吃冬瓜具有明显的减肥效果。

2、竹笋:竹笋含有丰富的蛋白质以及高纤维素,并且脂肪和糖类含量低,因此食用竹笋,可以促进肠道的蠕动,帮助促进消化和排便,是一种很不错的减肥蔬菜。竹笋虽然能减肥,但是肠胃不好的人不要食用,由于高纤维,会对肠胃造成伤害。

3、马铃薯:马铃薯也就是我们常吃的土豆,但是马铃薯不是含有淀粉很多吗,为什么也能够减肥?马铃薯是一种生理碱性食物,并且含有较多的纤维素,可以中和面类、肉类、蛋类等酸性食物,不仅不会使人发胖,而且还有益于减肥。

4、白菜:白菜是平常中很是常见的蔬菜,并且比较耐保存,价格也便宜。大白菜具有丰富的维生素、纤维素和矿物质等,可以帮助消化,防止糖类转变成脂肪,促进肠胃的蠕动,是不可缺少的减肥蔬菜。

5、藕:藕是低热量和高纤维的食物,常吃藕可以帮我们去掉多雨的脂肪,减轻肠胃的负担,是减肥瘦身的好食物。

6、大蒜:大蒜主要不是调味的吗?也可以减肥?我们知道大蒜可以用来调味,也可以用来消炎,但是具有减肥的作用,并不了解。大蒜含有多种维生素以及矿物质,经常用来防止高血压、高血脂以及肥胖症。但是生吃的时候刺激味太重,容易损害到胃,过多的吃大蒜会引起眼睛昏乱以及口臭,胃病以及痔疮患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜来食用,减肥的效果会更好。

二.常见的减肥食品

1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

12、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

21.丝诺萄

水果萃取物成分的,可以燃烧脂肪,健康瘦身。

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